| 05:45Caffè | | | Caffè + carboidrati - Caffè nero1–2 espressi
- Banana1
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| 09:30Pasto 1 | Shakshuka - Sugo per shakshuka fresco250 g
- pomodori pelati
- peperone rosso
- cipolla
- aglio
- cumino
- paprika affumicata
- Uova, rotte nel sugo fresco4
- Feta60 g
- Pane a lievitazione naturale, 3 fette150 g
- Fiocchi di latte100 g
- Vitamina D3 + K24000 UI
- Omega-32 g EPA+DHA
| Skyr e avena - Skyr300 g
- Fiocchi d'avena120 g
- Noci30 g
- Mandorle20 g
- Mirtilli125 g
- Miele20 g
- Vitamina D3 + K24000 UI
- Omega-32 g EPA+DHA
| Uova e avocado - Uova strapazzate fresco5
- Pane a lievitazione naturale, 4 fette200 g
- Avocado100 g
- Pomodorini150 g
- Fiocchi di latte100 g
- Olio d'oliva, a crudo10 g
- Vitamina D3 + K24000 UI
- Omega-32 g EPA+DHA
| Skyr e avena - Skyr300 g
- Fiocchi d'avena120 g
- Noci30 g
- Mandorle20 g
- Mirtilli125 g
- Miele20 g
- Vitamina D3 + K24000 UI
- Omega-32 g EPA+DHA
| Burrito - Burrito manzo e patate freezer1
- 1 tortilla grande
- 150 g di macinato di manzo magro
- 100 g di patate
- 1,5 uova
- 10 g di fiocchi di latte
- 8 g di concentrato di pomodoro
- 10 ml di salsa Worcestershire
- 2,5 g di maionese sriracha
- cipolla, mix di spezie
- Fiocchi d'avena80 g
- Banana1
- Miele15 g
- Vitamina D3 + K24000 UI
- Omega-32 g EPA+DHA
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| 12:00Shake | Shake - Proteine whey20 g
- Latte intero300 ml
- Creatina5 g
- Banana1
| Shake - Proteine whey20 g
- Latte intero300 ml
- Creatina5 g
- Banana1
| Shake - Proteine whey20 g
- Latte intero300 ml
- Creatina5 g
- Banana1
| Shake - Proteine whey20 g
- Latte intero300 ml
- Creatina5 g
- Banana1
| Shake - Proteine whey35 g
- Latte intero300 ml
- Creatina5 g
- Banana1
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| 14:00Spuntino | Macedonia - Macedonia fresco200 g
- melone
- uva
- mela
- arancia
- mirtilli
- succo di limone
- Yogurt greco 0%200 g
| Macedonia - Macedonia prep200 g
- melone
- uva
- mela
- arancia
- mirtilli
- succo di limone
- Yogurt greco 0%200 g
| Macedonia - Macedonia fresco200 g
- melone
- uva
- mela
- arancia
- mirtilli
- succo di limone
- Yogurt greco 0%200 g
| Macedonia - Macedonia prep200 g
- melone
- uva
- mela
- arancia
- mirtilli
- succo di limone
- Yogurt greco 0%200 g
| Frutto intero - Mela, pera o arancia1
- Yogurt greco 0%200 g
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| 16:30Pasto 2 | Salmone - Filetto di salmone al forno fresco200 g
- Patate al forno fresco400 g
- Asparagi fresco200 g
- Cavolo nero appassito fresco100 g
- Limone½
| Pollo arrosto - Sovracosce di pollo arrosto prep200 g
- Patate al forno prep450 g
- Zucchine prep200 g
- Spinacino crudo, lavato prep100 g
- Olio d'oliva, a crudo12 g
| Polpette e pasta - Polpette al sugo fresco250 g
- macinato di manzo magro
- pangrattato
- uovo
- parmigiano
- aglio
- prezzemolo
- pomodori pelati
- cipolla
- basilico
- Pasta fresco100 g secca
- Fagiolini fresco200 g
- Bietola appassita fresco100 g
- Olio d'oliva, a crudo12 g
- Parmigiano15 g
| Pollo sfilacciato e riso - Sovracosce di pollo sfilacciate prep200 g
- Riso prep110 g crudo
- Fagioli neri150 g
- Peperone rosso½
- Rucola cruda, lavata prep100 g
- Olio d'oliva, a crudo12 g
| Bowl di manzo - Macinato di manzo cotto prep150 g
- Patata dolce al forno prep400 g
- Broccoli prep200 g
- Cavolo nero appassito prep100 g
- Fiocchi di latte100 g
- Avocado100 g
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